In Svizzera, circa 1 adulto su 5 soffre di ipertensione arteriosa, mentre tra le persone di età superiore ai 65 anni la proporzione sale a circa 1 su 2.

L’ipertensione è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari e, se non controllata, può provocare importanti complicazioni.

Il controllo della pressione non dipende esclusivamente dai farmaci. Anche le abitudini quotidiane possono svolgere un ruolo fondamentale nel proteggere la salute cardiovascolare.

Perché è importante controllare la pressione arteriosa?

L’ipertensione non trattata può danneggiare cuore, cervello, reni e altri organi

L’ipertensione spesso non provoca sintomi evidenti.

Nel tempo, tuttavia, può danneggiare il cuore e i vasi sanguigni e aumentare il rischio di:

• Infarto

• Ictus

• Insufficienza cardiaca

• Malattie renali

• Problemi oculari

La Fondazione Svizzera di Cardiologia sottolinea che il trattamento adeguato dell’ipertensione riduce significativamente il rischio di queste complicazioni.

Se assumete già farmaci antipertensivi, continuate la terapia secondo le indicazioni del medico e integrate il trattamento con abitudini di vita salutari.

1. Praticare regolarmente attività fisica

L’esercizio sostiene la salute cardiovascolare e il controllo della pressione

È consigliabile svolgere regolarmente attività fisica di intensità moderata, adattata alle proprie condizioni.

Tra le possibili attività:

• Camminare

• Nuotare

• Andare in bicicletta

• Correre

• Fare esercizi di forza

Per gli adulti viene comunemente raccomandato un obiettivo di circa 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana.

Gli esercizi di forza possono inoltre contribuire a preservare la massa muscolare con l’avanzare dell’età.

2. Mantenere un peso equilibrato

Il sovrappeso può favorire l’ipertensione

Sovrappeso e obesità sono fattori di rischio modificabili per l’ipertensione.

Una dieta equilibrata e l’attività fisica regolare possono aiutare a raggiungere e mantenere un peso sano.

3. Seguire un’alimentazione varia e salutare

Ciò che mangiamo può influenzare significativamente la salute cardiovascolare

Privilegiate un’alimentazione ricca di:

• Frutta e verdura

• Cereali integrali

• Legumi

• Fonti proteiche magre

• Alimenti poveri di grassi saturi

• Alimenti con poco sale e zuccheri aggiunti

Quando possibile, limitate i prodotti altamente trasformati.

4. Ridurre il consumo di sale

Un consumo eccessivo di sale può favorire l’aumento della pressione

Un’alimentazione ricca di sale è uno dei fattori legati allo stile di vita associati all’ipertensione.

Per ridurre il consumo:

• Utilizzate erbe aromatiche e spezie

• Limitate gli alimenti molto lavorati

• Evitate di aggiungere automaticamente sale a tavola

• Controllate il contenuto di sodio sulle etichette

5. Leggere le etichette degli alimenti

Il sodio può essere presente in quantità elevate anche in alimenti che non sembrano particolarmente salati

Leggere le informazioni nutrizionali aiuta a individuare i prodotti più ricchi di sodio.

Prestate particolare attenzione a:

• Alcuni tipi di pane

• Salumi e carni lavorate

• Pizza pronta

• Zuppe confezionate

• Panini e piatti pronti

Confrontare i prodotti può aiutare a scegliere alternative con meno sale.

6. Gestire lo stress

Lo stress cronico può influire sulla salute cardiovascolare

Gli ormoni dello stress possono provocare temporaneamente una contrazione dei vasi sanguigni e un aumento della pressione.

Lo stress può anche favorire altri comportamenti poco salutari, come:

• Alimentazione poco equilibrata

• Sedentarietà

• Fumo

• Consumo eccessivo di alcol

• Sonno insufficiente

Attività fisica, tecniche di rilassamento, tempo trascorso all’aperto e buone abitudini di sonno possono contribuire a ridurre lo stress.

7. Limitare il consumo di alcol

Un consumo eccessivo può favorire l’ipertensione

Il consumo elevato di alcol è associato a un maggiore rischio di sviluppare ipertensione.

Ridurne il consumo può quindi contribuire a proteggere la salute cardiovascolare.

8. Smettere di fumare

Smettere di fumare riduce il rischio cardiovascolare

Il fumo rappresenta un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari.

Smettere di fumare contribuisce a proteggere i vasi sanguigni e a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.

Se desiderate smettere, un professionista sanitario può indicarvi le opzioni di supporto disponibili.

9. Dormire bene e a sufficienza

Qualità e durata del sonno possono influenzare la salute cardiovascolare

Un sonno insufficiente o di scarsa qualità può essere associato a un aumento del rischio di ipertensione.

Condizioni come:

• Apnea del sonno

• Sindrome delle gambe senza riposo

• Insonnia cronica

possono interferire con un sonno ristoratore e richiedere una valutazione medica.

Per migliorare il sonno:

• Cercate di andare a letto e svegliarvi a orari regolari

• Mantenete la camera tranquilla, buia e confortevole

• Create una routine rilassante prima di dormire

• Evitate pasti molto pesanti subito prima di coricarvi

• Limitate i sonnellini lunghi o tardivi

Controllare la pressione nel lungo periodo

Terapia medica e stile di vita lavorano insieme

L’ipertensione può spesso essere gestita efficacemente quando un trattamento medico appropriato viene accompagnato da abitudini di vita salutari.

È inoltre importante controllare regolarmente la pressione, poiché l’ipertensione spesso non provoca sintomi e molte persone non sanno di esserne affette.

Se i valori risultano frequentemente elevati, parlatene con il vostro medico e non modificate autonomamente la terapia.

Fonti

Riferimenti scientifici e medici

1. Fondazione Svizzera di Cardiologia. Ipertensione.

2. British Heart Foundation. How to reduce your blood pressure: 6 top tips.

3. Harvard Medical School. 6 simple tips to reduce your blood pressure.

4. Mayo Clinic. 10 ways to control high blood pressure without medication.